病気から身を守り元気で長生き

病気から身を守り元気で長生き

病気から身を守るための情報やその他お役立ち情報をご紹介いたします。

病気から身を守り元気で長生き
Pocket
LINEで送る

自分の適正体重を知りメタボ体質を脱却して、生活習慣病を予防しよう

2017年07月03日 [ メタボ体質 健康 生活習慣病 適正体重 ]
Pocket
LINEで送る

Photo by (c)Tomo.Yun

 

適正体重を管理して健康維持をはかる

 

体重は、健康を維持する上で

非常に重要です。

統計的に健康を維持するために

最適な適正体重があります。

 

自分の適正体重はどのくらいか

知っておくことが大切です。

自分の適正体重を調べて太り過ぎたり、

やせ過ぎたりしないように、体重の

維持管理をするようにしましょう。

 

【自分の適正体重の出し方】

[計算式]
適正体重= (身長m×身長m)×22

[BMI(体格指数)]
BMI= 体重kg ÷ (身長m×身長m)

 

【適正BMIの範囲】

年齢     BMI(kg÷m×m)
18~49歳    18.5~24.9
50~69歳    20.0~24.9
70歳以上    21.5~24.9

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」

 

■やせ過ぎによる影響

免疫力の低下により

病気に罹り易くなります。

極端に痩せると

拒食症になることがあります。

 

女性は骨量が減少し、

低体重児の出産リスクが

高まります。

 

■太り過ぎ(メタボ体質)による影響

太り過ぎは、糖尿病・癌や循環器系疾患

(心臓病・高血圧・高脂血症など)の

生活習慣病のリスクが高まります。

 

自分の適正体重を知りメタボ体質を脱却して、生活習慣病を予防しよう

メタボ体質にならない様にするには



 

メタボ体質の人は、

糖尿病や循環器系の病気、

心筋梗塞や脳梗塞、癌になる

リスクが高まります。

 

BMI25以上の人は

肥満体質(メタボ体質)ですから、

必要以上に食事を

摂り過ぎていないか、

自分の食習慣を見直して、

体重の減量に心がけましょう。

 

特に肉類が好きで、

毎日のように肉料理を食べるのは

食事のバランス上よくありません。

肉を減らして魚類を多く

食べるようにします。

 

肉や魚類よりも野菜を多く摂る

野菜中心の食事に切り替えて、

間食や外食は控えましょう。

 

一日の食事をバランスのとれた食事で

出来るだけ標準的な食事の量を

食べるようにします。

 

【日本肥満学会の判定基準(成人)

BMI指標           判    定
18.5未満         低体重(痩せ型)
———————————————————
18.5~25未満   標準体重
——————————————————–
25~30未満         肥満(1度)
30~35未満   高度肥満(2度)要減量治療
35~40未満   高度肥満(3度)要減量治療
40以上      高度肥満(4度)要減量治療

 

BMI指数が22の時が、統計的に

最も病気になりにくくなります。

BMI指数が25以上になると肥満で、

BMI指数が30以上で高度な肥満となり、

減量治療を要します。

 

ただし、BMI指数が25以上でも

体系が筋肉質の人は、メタボ体質とは

言えない場合があります。

 

お腹回りが、男性で85㎝、

女性で90㎝を目安に

メタボリックシンドロームに

なりやすいと言われています。

 



 

自分の適正体重を知りメタボ体質を脱却して、生活習慣病を予防しよう

メタボ体質は万病の元

 

メタボ体質は生活習慣病になるリスクが

高くなり、万病の元です。

いろいろなダイエット方法がありますが、

体に負担を掛けないで、無理のない程度に

少しずつゆっくりとやりましょう。

 

近年は、ダイエットブームで

若い女性のダイエットが

流行っていますが、

極度のダイエットは要注意です。

 

メタボ体質の方がダイエットをするのは

結構ですが、標準体重の方がダイエットに

励むのは、危険です。

 

自分が今どの位置にいるのかを知って、

必要以上にダイエットをするのは

避けましょう。

 

次に、生活習慣病に罹るリスクを

減らす方法をもっと深く考えていきます。

 

生活習慣病の予防法と対策について! 私達の生活習慣が原因です①

http://otoku0109.com/kenkou-19-158
 

Pocket
LINEで送る


コメントを残す