病気から身を守り元気で長生き

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癌の発病原因と予防方法

 

日本人の二人に一人が癌に罹ると

言われています。

癌に罹らないようにするためには、

全ての病気に言える事ですが、

食生活と、生活習慣、特に喫煙です。

 

食生活と禁煙、酒の飲みすぎに注意すれば、

65％の癌は防げると言われています。

 

国立がん研究センターが提唱する

「がん予防12か条」には、

「バランスのとれた栄養を摂る」

「食べ過ぎを避け、脂肪を控える」など、

12か条のうち８か条が

食生活や食習慣に関連したものです。

 

国立がん研究センターが提唱する

「がん予防12か条」です。

 

◎バランスのとれた栄養を摂る

◎毎日、変化のある食生活を

◎食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに

◎お酒はほどほどに

◎たばこは吸わないように

◎食事から適量のビタミンと繊維質を多く摂る

◎塩分を少なめに、熱いものはさましてから

◎焦げた部分はさける

◎かびの生えたものに注意

◎日光に当たりすぎない

◎適度にスポーツをする

◎体を清潔に

 

2011年に、国立がん研究センターが

公開した「がんを防ぐための新12か条」です。

たばこと酒の害に重点が置かれています。

 

①たばこは吸わない

②他人のたばこの煙をできるだけ避ける

③お酒はほどほどに

④バランスのとれた食生活を

⑤塩辛い食品は控えめに

⑥野菜や果物は不足にならないように

⑦適度に運動

⑧適切な体重維持

⑨ウイルスや細菌の感染予防と治療

⑩定期的ながん検診を

⑪身体の異常に気が付いたら、すぐに受診を

⑫正しいがん情報でがんを知ることから

 

日常生活で癌を予防する上で大事なことが

挙げられています。

 

 

日本人の病気の重大疾患の一つ、癌の発病原因と予防法や対処方法①

 

肉を控えて野菜を多く

 

肉類などの動物性脂肪を大量に摂ると、

大腸内に長く留まる事により、

大腸癌のリスクが高まります。

動物性脂肪は癌の発症率を高めます。

 

肉類を控えるとともに、食物繊維を

豊富に含む野菜や穀類、豆類、海藻などを

たくさん食べることにより、便通が

良くなり大腸癌の予防につながります。

 

最近、肉類、乳製品などを摂る人が増え、

食の欧米化が進んでいますので、

欧米に多い乳癌、前立腺癌などが

日本人にも増えてきました。

 

積極的に摂った方が良いのは、

野菜や果物です。

野菜にはファイトケミカルと呼ばれる

様々な化学物質が含まれていて、

これらの物質に抗癌作用があります。

 

良く知られているのは、

大豆のイソフラボン、お茶に含まれている

カテキン、ブルーべリーに含まれている

アントシアニンなどです。

 

大豆・カボチャ・トマト・ニンジンなど

野菜は1日350g、ミカン・リンゴ・バナナなど

果物は100g位摂ると良いとされています。

 

日本人の病気の重大疾患の一つ、癌の発病原因と予防法や対処方法①

 

大豆食品には抗癌作用がある

 

日本人は、昔から豆腐や納豆、味噌などの

大豆食品を多く食べてきました。

大豆をはじめ、豆腐、納豆、味噌などの

大豆製品には、優れた抗癌成分が

含まれています。

 

有名なものは、

納豆に含まれているナットウキナーゼ、

大豆に含まれているフラボノイド、

フェノール、イソフラボン、テルペンなど

味噌にも抗癌成分が含まれています。

 

最近食の欧米化が進み、これらの大豆食品を

食べる人が減ってきました。

その影響で、大腸癌や子宮癌、前立腺癌が

多くなってきたと言われています。

 

ただし、味噌には塩分が含まれています。

塩分を多く取り過ぎますと、高血圧や癌の

リスクが高まります。

日本人は漬物や塩魚など、

塩分を多く取り過ぎていた為、

脳卒中や胃癌が非常に多かったようです。

 

味噌や醤油は塩分控えめの物を選びましょう。

味噌汁は、味噌を控えめにして、

豆腐や野菜、海藻、キノコ類を入れた

具沢山の味噌汁にしましょう。

また、牛乳の代わりに豆乳を飲みましょう。

 

 

日本人の病気の重大疾患の一つ、癌の発病原因と予防法や対処方法①

 

たばことお酒を止める方法

 

男性喫煙率のピークは

1966年(昭和41年)の83.7％で、

平成28年度は、男性喫煙率「29.7％」と、

最低記録を更新しました。

 

それでもまだ、全国で約1,500万人が

喫煙していると推定されています。

これだけ減っても

肺癌は逆に増えているそうです。

 

だからたばこと癌は関係ないなどと

思っている方、たばこを吸い続けると

肺気腫と言う恐ろしい病気に

なる確率が高まります。

 

結構若い人がたばこを吸っているのを

見かけます。

18歳になったら酒とたばこが解禁と

言うのが良くないと思います。

せめて、たばこだけは18歳になっても

一切禁止にするとよいと思います。

 

たばこを止めたくて禁煙外来へ行ったけど、

中々止められない方は、

こちらのサイトへ どうぞ！！

禁煙外来で失敗した人へ

 

“チャンピックス”と言う、

タバコを吸いながら徐々に

禁煙に向かえる薬があるようです。

そのお酒版で“レグテクト錠”と言う

薬があるそうです。

 

何でもお酒が欲しくなくなる薬のようで、

お酒がなかなか止められない方は、

病院でお医者さんと相談してください。

 

癌の発病原因と予防法や対処方法！日本人の重大疾患から命を守ろう①

適度な運動とストレスの軽減

 

運動不足や毎日過剰なストレスを

感じている人は、それが原因で

癌のリスクは高まります。

 

ブラック企業で、安い賃金で、

毎日過重労働を強いられていたり、

借金などで、生活の不安があったり、

その他いろんな悩み事で、

毎日イライラしていますと、

夜も安心して眠れず睡眠不足に陥り、

健康上良くありません。

 

悩み事は、自分一人で抱え込まずに、

安心して相談できる人に相談したり、

地域の悩み事相談で相談したりして、

解決するようにしましょう。

 

適度な運動に心がけて、リラックスして、

楽しい毎日を過ごすようにしましょう。

 

 

癌の発病原因と予防法や対処方法！日本人の重大疾患から命を守ろう①

まとめ

 

私たちの身の回りにはたくさんの

危険物質で囲まれています。

食品添加物や食べたら危険な食品、

たばこにお酒、薬品、塩やトウガラシ等の

刺激物質、過剰なストレス、放射性物質

などなど数え上げれば切りがありません。

 

これらの危険物質からいかにして身を守り、

癌と言う病に罹らないようにするかは、

出来るだけ危険と言われているものは避けて

もともと人間が持っている免疫力を高めて、

自分自身の身を守るしか無いと思います。

 

それでも運悪く癌にかかってしまったら

どうすれば良いのでしょうか。

癌に立ち向かうにはどうすれば良いのか、

情報を集めましたので参考にしてください。

 

つづきはこちらから

日本人の病気の重大疾患の一つ、癌の発病原因と予防法や対処方法②

癌に罹ってしまった時の対処方法